ile kcal

[...]         55        0,5       14,2        0,1        1,3       14,2  11:00     kura                     475       36,3       69,6        4,4       10,4       10,3            Filet z kurczaka          120        119       25,8        0,0        1,6        0,0        0,0            Kasza jęczmienna          100        341       10,3       66,0 [...]

[...]         55        0,5       14,2        0,1        1,3       14,2  11:00     mięso                     472       32,9       76,8        3,5        2,3        0,6            Filet z kurczaka          120        119       25,8        0,0        1,6        0,0        0,0            Ryż brązowy naturalny (30 minut)          100        353        7,1 [...]

wyliczanie wyliczaniem to akurat sobie sam policzylem gorzej z sumowniem wszystkiego jesli mialbym policzyc kazdy posilek osobna do tego 3 rozne w tygodniu + co tydzien liczyc od nowa to by mnie h.j szcelil! Majac zapotzrbowanie wyliczone osobno poprostu tylko 'skladam' sobie diete tam oblicza mi ile dostarczam bwt i kcal a ile mam dostarczyc wiem [...]

[...] czy w przyszłym tygodniu coś zwiększę. ciężar w martwym narazie szału nie robi, powoli będziemy dokładać. młotki jak młotki %-) Szama: starałem się jeść czysto ale nie wiem ile tych kcal wyszło itd. w takie weekendy jak ten nie ma to dla mnie znaczenia, co innego się w życiu liczy niż pilnowanie bilansu. od jutra już znowu czysta micha Tydzień [...]

[...] spowalnia, przeciwnie przy masowaniu przyśpiesza. Zejście z 3k do 2tysięcy kcal to za duzó, zależy jeszcze jak waga będzie lecieć. 1kg tyogdniowo powinno być maksymalnie, ile ważysz? Proporcje składników przyjmij ponad 2g białka (przyśpieszają metabolizm), więc wysokie porcje białka są słuszne na redukcję. W drugim podałeś 2g/kg a taka ilość [...]

[...] Bialko: 154g WW: 407g Tluszcz:84g 1628(kcal) +756(kcal) +616 (kcal) = 3000 kcal Teraz w porządku ? Jezeli tak to do 1 postu mojego powtarzam pytanie :/ Co dalej ? Skad mam wiedziec czy np. jezeli rano i wieczorem bialko jest wazniejsze niz wegle to ile dawac wegli i ile bialka,jak to rozpisac ? Dziekuje z gory za wytlumaczenie i ida SOGi :)

[...] wodka, zimne przekaski, znowu wodka... %-). Pobawili sie i wrocili do hotelu. 24.06.2017 -DNT Mialy byc poprawiny, ale moja miala maly zgon, przez co tak na prawde wypilem tylko kawe z para mloda rano. Dieta jeszcze nie do konca czysta, bo z rana w hotelu, w domu pozniej cos tam wszamalismy i na wieczor wpadly jeszcze jakeis chipsy plus [...]

[...] mam mega duzo do ogarniania i nie bede czegos robil kosztem czegos innego. Nie musze miec wszystkiego na juz, na spokojnie terminy mnie nie gonia nie musze miec 5% bf zrobię ile jestem w stanie. Nakrecsnie sie i ustalanie terminu jak napisalem wczesniej koniec czerwca to bezsens i po przemysleniu to rozumiem. Robie swoje na ile moge. Są sprawy [...]

[...] bede wymiotowac... ps: nie jest dobrze...mam nadzieje, ze i kondycja i wytrzymalosc pojda w gore, pozniej wmusze w siebie tunczyka bo narazie mam scisk w zoladku... ps2: ile taki HIIT ma trwac? 15min? * dzis widzialam w lidlu mrozonke - stir fry vegetables (pedy fasoli mung, bambus,pieczarki,jakies grzybki,biala kapusta,papryka i inne cuda), [...]

[...] drop set 4x72kg x12+ 7. Allahy 70kg 15/15/12/10 8. Planki 30 sek i 15 sek przerwy x 4 + oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji treningowej Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim ciężarem Cardio w tętnie 130-140 30min Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 19 tyś Rozciąganie i rolowanie - Odczucia: Dzisiaj wszedłem na wagę i [...]

[...] siłowni) robił wiosłowanie sztangą typu T 10kg … gdzie Magda spokojnie robił z 15kg i na lightcie gdzie było to ostatnie ćwiczenie na plecy.. dobitnie dało mi to do myślenia ile % ludzi tak ćwiczy-oczywiście nie mam tu na myśli 100% albo ginę, no ale koleś ważący ponad 80kg i ćwiczący 10kg przy wiosłowaniu.. dzisiaj samopoczucie git, ale do 13 [...]

[...] sie gdzie Ty masz te 88 kg u siebie, bo miesnia to u Ciebie nie widac za bardzo (bez urazy :-) ). EDIT Chociaz moze jednak nie do konca - mozliwe, ze mam wiekszy wysilek trenigowy (mimo, ze opuszczam treningi %-) ) i tej manipulacji nie mam az tak bardzo mozliwej. Kvrwa, znowu mnie na kombinownie wzielo }:-( No niestety treningi wypadają [...]

[...] Stąd zupełnie brakuje w moim jadłospisie płatków, chleba, owoców w okolicach kolacji. Mam szklaną miskę, która odpowiada objętości moich dwóch dłoni. To podobno tyle ile wynosi objętość dna mojego żołądka. Staram się przygotowywać posiłki, które w całości zmieszczą się w tej misce żeby niepotrzebnie nie rozpychać wspomnianego organu. Ze [...]

[...] "głodu", bo de facto wtrącisz swój organizm w stan symulowanego deficytu. Będziesz miał głodówkę, bez głodu i z nadpodażą :-) Mięśni nie zbudujesz, ale i nie stracisz - o ile nie przegniesz z białkiem. Uczysz organizm pobierania energii z tłuszczu. Jak dasz mu za dużo białka to będzie ją pobierał z białka (łatwiej mu to zrobić, a tłuszcz to [...]

[...] względu na smażenie. Hmm... chyba kupie PAM. 2. Zwracam, pierwszy raz mam dopracowaną dietę wg zaleceń. 3. Dlaczego za dużo? 8 żółtek to ~40g białka i ~60g fatu, więc tyle ile wg zaleceń ma być w tym posiłku. 4. Kaloryczność możliwe, ze spada, nie sprawdzałem tego. Zauważ, ze wcześniej masz tłuszcze, więc więcej kcal. Bilans w dniu treningowym [...]

Rozbieżności najczęściej wynikają ze słabego szacowania kalorii przyjmowanych i spalanych np: osoby otyłe zapytane o to ile jedzą i ćwiczą często zaniżają kaloryczność przyjętą nawet o 50%, aktywność z kolei zawyżają o 50%. Jesteśmy naprawdę słabi w tym szacowaniu, szczególnie, jeśli w niewielkim stopniu przywiazujemy do tego wagę. Druga sprawa [...]

[...] starając się obniżyć tkankę tłuszczową na brzuchu no i poprawić kondycje, ostatnio byłem na basenie i już po 4 długościach miałem mega zadyszke. I teraz nie wiem ile muszę kalorii doliczyć do spalanych w czasie ćwiczeń siłowych. Co powiecie o takiej konfiguracji ćwiczeń: Poniedziałek Rano bieganie, po południu trening siłowy + brzuch [...]

Dane Mężczyzna Waga 77kg Wzrost 186cm Wyliczenie Zapotrzebowania kalorycznego: PPM – Prawidłowa przemiana materii ( 10 x W) + (6,25 x H) – ( 5 x A) + 5 ( 10 x 77) + ( 6,25 x 186cm) – ( 5 x 33) +5 770 +1162,5 -165 +5 = 1772 kcal W- masa kg H – wzrost cm A – wiek WAF 1,4-1,5- mała aktywność 1,7 - średnia aktywność trening 3,4 razy w tygodniu, praca [...]

[...] SER POLTLUSTY 48 g bialka 170 g WW 11 g tluszczu *14:00 przekaska 1 serek firmy danone ( zeby nie robic reklamy ;>) 8 g bialka 23 g WW 4 g tluszczu 1 paczek (nie wiem ile to jest gram) 6 g bialka /100g 54 g WW 13 g tluszczu *17:00 OBIAD (tutaj mam roznie) KURCZAK UDO ZE SKORA 16.8 BIALKA /100g 10.2 TLUSZCZOW 158 kcal ALBO KOTLET Z [...]

[...] kcal więcej niż w dni nietreningowe, a pochodziłoby to ze źródeł węglowodanów, czyli np, plus 55 gram owsianych lub ryżu w dni treningowe. Wyprowadziłem wzór obliczający ile dać kcal na dni tren. i nietrenin. Oznaczenia: DT - kaloryka w dni treningowe DNT - kaloryka w dni nietreningowe X - średnia dzienna kaloryka w tygodniu wyniki: DNT = X - [...]